Ginnastica posturale per la cervicale

Se state cercando informazioni sulla ginnastica posturale vi do il benvenuto in questa pagina in cui parlerò della ginnastica posturale in genere e di alcuni esercizi utili ad alleviare i disturbi dell’area cervicale da poter svolgere anche in casa.
Tutti pronti? Iniziamo!

Innanzitutto, cos’è la ginnastica posturale?
In tanti la definiscono una disciplina ma a me piace considerarla come un attrezzo nella cassetta a disposizione del “meccanico posturale”.

La ginnastica posturale ha l’obiettivo di migliorare la postura attraverso il rinforzo muscolare, l’allungamento e la decompressione della colonna vertebrale.
Ma perché è così importante? Poichè la postura, in particolare una postura sbagliata, è sempre legata a problemi di natura muscoloscheletrica, dal mal di schiena ai problemi viscerali; è quindi necessario se non obbligatorio prendersene cura.

La ginnastica posturale, che sia antalgica (contro il dolore) o a scopo preventivo, ci aiuta a farlo attraverso trattamenti dedicati ai muscoli statici e dinamici del nostro corpo, le strutture deputate al sostegno e al movimento.
Questi muscoli possono, infatti, andare incontro a rigidità, accorciamenti e debolezza, condizioni che hanno effetti negativi diretti sul nostro organismo.

Se pensate che la postura può essere considerata il riflesso delle condizioni psicofisiche di una persona, vi è subito chiaro quanti possono essere i benefici della ginnastica correttiva.

Molte persone cercano online consigli per fare ginnastica posturale in casa. Mi sembra, quindi, importantissimo fare una puntualizzazione: questa attività richiede un certo grado di personalizzazione, in base alle esigenze e alle condizioni di ciascuno, per cui è sconsigliabile la “ginnastica posturale fai da te”.
Di conseguenza quando si rilevano posture viziate o atteggiamenti alterati è opportuno rivolgersi ad uno specialista.
In generale, la ginnastica posturale è utile per combattere l’odioso mal di schiena ed è particolarmente indicata per i dolori alla cervicale.

I sintomi che possono ricordarci di aver bisogno di una “revisione muscolare” a livello delle spalle e del collo, sono i classici sintomi del disturbo cervicale, come dolore al collo, rigidità nei movimenti, dolore alle spalle.
Inoltre quando il tratto cervicale è particolarmente ricco di tensioni si associano altri fattori come mal di testa, vertigini e sbandamenti unite a un senso di pesantezza generale.

Adesso vi spiegherò come combattere ed alleviare il dolore dovuto ad una contrattura della muscolatura cervicale, tramite qualche semplice esercizio di ginnastica posturale specifico per questa zona che potrete mettere in pratica tutti i giorni.

La prima cosa da fare quando si vogliono migliorare le condizioni della propria muscolatura cervicale è prendere coscienza della propria respirazione.
Senza entrare nei meriti dell’anatomia, quello che è necessario sapere è che ci sono tantissime connessioni tra muscolatura respiratoria ed il tratto cervicale; proprio per questo è importantissimo imparare a respirare utilizzando principalmente il diaframma e non la muscolatura accessoria (trapezio-scaleni-sternocleidomastoideo).

• Come primo esercizio, quindi, sdraiamoci a pancia in su e iniziamo a respirare, cercando di gonfiare la pancia portando l’ombelico verso l’alto quando prendiamo aria e sgonfiando l'addome quando espiriamo.
• Come secondo esercizio effettuiamo delle rotazioni con il capo a destra e sinistra, in modo lento e controllato, associando il respiro alla rotazione.
• Come terzo esercizio effettuiamo delle estensioni della cervicale: a tale scopo occorre ritrarre il mento per poi estendere la cervicale, portando il mento in avanti e leggermente in alto rispetto alla posizione di partenza.

Tutti gli esercizi per la cervicale devono essere eseguiti con molta cautela e lentezza per evitare giramenti di testa.
Questi tre che vi ho appena illustrato sono molto facili e possono tranquillamente essere svolti in casa ma, come ho già detto in precedenza, la cosa migliore per evitare di farsi male e ottenere risultati duraturi è rivolgersi ad un professionista del settore.

Se siete interessati ad approfondire la ginnastica posturale sia per trarne beneficio voi stessi che per poter seguire altre persone con varie esigenze/problematiche, non perdetevi il corso base che si svolgerà il 17, il 18 e il 19 Maggio nelle principali città italiane, a seguito del quale otterrete due Diplomi da Istruttore Posturale di Primo Livello Riconosciuti dal CONI.

Troverete in classe me e altri colleghi che vi spiegheranno nel dettaglio i vari atteggiamenti viziati esistenti e gli specifici esercizi di respirazione e allungamento muscolare da proporre a coloro che si affidano ad un istruttore di ginnastica posturale uniti alle basi didattiche per tenere una lezione, senza trascurare le dovute nozioni di anatomia, fisiologia e biomeccanica.

Quella dell’Istruttore di Ginnastica Posturale è una professione sempre più richiesta, per questo AIF fornisce due corsi dedicati: uno base per entrare in contatto con la disciplina e un percorso avanzato per completare la propria formazione ed ottenere l’abilitazione.

Aiutare le persone a sperimentare i benefici di una corretta postura significa migliorare sensibilmente la qualità della loro vita e, aiutando gli altri, vi sentirete meglio anche voi stessi…parola di posturologo!

Articolo a cura del Dott. Giovanni Antioco Formica, posturologo e docente dell'Accademia Italiana Fitness

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