Shoulder Bridge
Il metodo pilates è un sistema di allenamento sviluppato da Joseph Pilates nel novecento.
È caratterizzato da un programma di esercizi che si concentra sui muscoli posturali essenziali per mantenere il corpo bilanciato e dare supporto alla colonna.
gli esercizi sviluppati da pilates rafforzano i muscoli, migliorano la forma fisica, migliorano la postura e stimolano la circolazione.
La base di tutti gli esercizi è l’allenamento del “core”:
- Retto dell’addome
- Trasverso dell’addome
- Obliquo interno
- Obliquo esterno
- glutei
- Quadrato dei lombi
Shoulder Bridg o “ponte”
il “ponte” è forse uno degli esercizi del matwork più eseguiti, perché coinvolge in modo completo il corpo. Durante l’esecuzione dell’esercizio i glutei rimangono costantemente contratti e questo permette una profonda tonificazione e aumenta la vascolarizzazione locale, contrastando la ritenzione di liquidi e facilitando la lipolisi
Con lo Shoulder Bridge oltre ai glutei, lavorano in modo continuo gli addominali, che mantengono l’assetto posturale corretto e i muscoli delle gambe, soprattutto i quadricipiti. Anche la parte alta del corpo è chiamata in causa, con un’azione diretta e specifica delle braccia.
Come eseguire lo Shouder Bridge
Supini con le gambe piegate e i piedi appoggiati a terra, talloni non troppo distanti dai glutei. Braccia lungo i fianchi, colonna vertebrale in allungamento.
Inspiro, perdo lo spazio sotto la zona lombare appiattendola leggermente e sempre inspirando porto il bacino verso l'alto. Sollevando i glutei proseguo la salita di tutto il corpo immaginando di staccare da terra una vertebra dopo l'altra, partendo dalle vertebre sacrali. Mi fermo quando il busto è in linea con le gambe ed il mio corpo appoggia solo su piedi e spalle.
Errori più comuni nel svolgere lo Shoulder Bridge
Gli errori più comuni nel svolgere questo esercizio possono essere:
- Perdere la posizione corretta delle spalle facendole avvicinare alle orecchie o staccando le scapole dal suolo
- Espandere troppo il torace in avanti iperestendendo il tratto toracico
- Perdere il neutro durante le destabilizzazioni
A cura del Dr.ssa Mariani Alessia
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