Alleniamoci insieme!
Giorno dedicato al potenziamento dei muscoli addominali, della capacità cardio-vascolare e della resistenza degli arti inferiori.
Riscaldamento con routine in cui si sviluppa la coordinazione( prossimamente posterò un video dimostrando una routine di riscaldamento) e c’è un’attivazione psico-fisica.
CIRCUITO 1
- 60secondi (s) di burpee
- 60s di cyclette ( skip, corsa sul posto, lavoro cardio continuo)
- 10 crunch
- 10 crunch inversi ( ginocchia al petto)
- 10” di tenuta con busto e gambe sollevate da terra
- Senza recupero ripetere tutto per 3 volte
- Recupero 1-2 minuti
CIRCUITO 2
- 30s di burpee
- 30s di cyclette ( skip, corsa sul posto, lavoro cardio continuo)
- Senza recupero ripeti per 4 volte in modo da effettuare un totale di 4 minuti di lavoro.
- Recupero 1-2 minuti
CIRCUITO TABATA
( ogni esercizio dura 20” al quale seguono 10”di pausa in cui ci si deve posizionare per l’esercizio successivo)
- Plank
- Crunch
- Leg raise da sdraiato con schiena a terra ( supino, busto e testa rimangono a terra e scendono solo le gambe che rimangono tese, si arriva fino a che si riesce a mantenere la contrazione dell’addome e si ritorna su)
- Crunch inversi
- Skip sul posto
- Jumping jack
- Saltelli avanti e dietro sul posto a piedi uniti
- Climber mountain
- Recupera 2 minuti e ripeti il circuito.
A cura del Dr. Davide Valerioti
Visualizza tutti i suoi articoli
Scopri di più sui Corsi di Powerlifting