L’obiettivo di questi esercizi è quello di fare si che la postura corretta del bacino venga assunta automaticamente dal soggetto senza che lui vi debba prestare attenzione. In piedi di fronte allo specchio, si chiede di portare il bacino in retroversione, e di mantenerlo tale per tutti gli esercizi che da adesso seguiranno.
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Cosa c’entra il dolore lombare o lombalgia con una mobilità delle spalle ridotta? Sembra che le due cose non abbiano nessun collegamento, eppure non è così. Ma partiamo dalle basi. Il cingolo scapolare, come ogni articolazioni del nostro corpo, sono costituite da un insieme di strutture ossee, muscolo-tendinee, nervose, connettivali e vascolari che, nel loro insieme, permettono all’articolazione la massima funzionalità e resistenza.
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La ginnastica posturale si presenta molto duttile ai fini osteogenici in quanto non ha dei gesti tecnici da dovere seguire rigidamente per cui ogni esercizio può essere proposto mirando a ridurre al minimo il rischio d’infortuni e a stimolare la sintesi ossea in dei punti specifici. Ad esempio si può scegliere lo squat con dei pesi se l’obiettivo è quello di aumentare la sintesi ossea su colonna vertebrale e anche piuttosto che “tirate al mento con dei manubri” se invece si vuole concentrare il lavoro sulle articolazioni scapo-omerale (spalla), omero-ulnare (gomito) e radio-carpica (polso).
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Il core addominale interviene in ogni nostra attività giornaliera. Mentre cammini grazie alla contrazione del CORE addominale viene mantenuta la stabilità del tronco. In modo particolare, in questa circostanza: il Diaframma svolge il suo fisiologico (normale) ruolo di muscolo respiratorio, gli addominali (obliqui esterni, obliqui interni, retti addominali e traversi dell’addome) mantengono una contrazione tonica che stabilizza la colonna vertebrale lombare e offre sostegno anteriore ai visceri.
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