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Guida all’ipertrofia: allenamento e nutrizione parte 1
Come è possibile immaginare, l’allenamento con i sovraccarichi risulta essere il più adatto e conveniente per stimolare l’acquisizione di massa muscolare. Ma cerchiamo di andare per gradi. Prima di analizzare quali siano le metodiche di allenamento e le strategie nutrizionali attuabili per massimizzare l’ipertrofia, bisogna prima capire quali siano i meccanismi alla base di tale processo adattativo e soprattutto i fattori che intervengono nella sua regolazione. Prima di analizzare quali siano le metodiche di allenamento e le strategie nutrizionali attuabili per massimizzare l’ipertrofia, bisogna prima capire quali siano i meccanismi alla base di tale processo adattativo e soprattutto i fattori che intervengono nella sua regolazione.
Prova costume? il miglior modo per l'effetto “pancia piatta”
L'estate è alle porte! Questi sono i mesi più caldi in cui portare a termine un duro allenamento iniziato a settembre, o cominciare a fare movimento per avere almeno qualche piccolo risultato prima della prova costume. Il sogno di tutti è poter indossare il costume senza preoccuparsi di mostrare la pancia. Come si fa ad avere una “pancia piatta”?
Il Cross Training consiste nell’integrazione di diversi movimenti o attività convenzionali in diverse routine di allenamento di una persona, andando a variare costantemente gli stimoli imposti al corpo. Lo scopo principale di integrare il Cross Training in un programma di esercizi è quello di evitare di provocare sempre danni muscolari in eccesso in un principiante e spingerlo a porre fine all’allenamento a causa dell’eccesso di dolori del giorno dopo.
L’industria del benessere, ha piegato la Ginnastica ad un inutile “modernismo”, dirottando l’uso dei movimenti, dalla funzione reale ad una sterile cosmesi. La maggior parte di noi ha seguito un’onda operativa “diffusa”, utilizzando un approccio selettivo, basato su di una analisi strutturale particolare, tanto immediata e potente da alimentare e perpetuare squilibri, amnesie e asincronie muscolari.
